Mieux Dormir: Comment Améliorer Son Sommeil (3h)

Jeudi, 11 juin 2026, de 18h00 à 21h00

Centre Le Chemin, Chemin des Deux Maisons 71 Boite 2, 1200 Bruxelles

Atelier Sommeil, Mieux Dormir : Comment Améliorer Son Sommeil

Vous endormez-vous facilement ? Le matin, devez-vous appuyer plusieurs fois sur le bouton « snooze » de votre réveil ? Combien de tasses de café ou de boissons énergisantes devez-vous consommer pour simplement tenir le coup toute la journée ? Et combien d’heures dormez-vous réellement ?

Le sommeil est la fondation de notre santé, nous le savons tous. Mais personne ne nous a expliqué ce qui contribue réellement à un bon sommeil ni comment certaines de nos habitudes modernes perturbent notre sommeil. 

Cet atelier de 3 heures sur le sommeil est fait pour vous si :

  • Vous avez de plus en plus de mal à vous réveiller le matin et que vous consommez divers stimulants pendant la journée simplement pour tenir le coup et fonctionner (par exemple, vous prenez d’innombrables tasses de café ou des boissons énergisantes)
  • Quand vient enfin l’heure de dormir, votre cerveau ne cesse de tourner à toute vitesse, et le sommeil se fait attendre, parfois même pendant des heures
  • Si vous repoussez volontairement le moment d’aller vous coucher, ce qui rend vos nuits très courtes
  • Vous vous réveillez plusieurs fois pendant la nuit, vous semblez avoir le sommeil léger et, bien souvent, vous n’arrivez même pas à vous rendormir
  • Vous êtes en phase de pré-épuisement professionnel ou en phase de récupération après un épuisement professionnel, et  votre sommeil a été (fort) perturbé

Pour certains, bien dormir peut parfois sembler un objectif lointain et inaccessible. Pour d’autres, le sommeil est devenu un sujet sensible, une source d’anxiété, voire de souffrance. Pourtant, un bon sommeil renforce notre capacité à gérer le stress et soutient notre santé, physique et mentale. 

À quoi faut-il s’attendre lors de l’atelier « Mieux Dormir : Comment Améliorer Son Sommeil » ?

  • Apprentissage des concepts fondamentaux du sommeil, provenant de la la science du sommeil, présentés de manière simple
  • Découverte des pratiques favorisant une bonne hygiène de sommeil et des raisons qui les sous-tendent, selon par la science du sommeil et la thérapie cognitive et comportementale pour l’insomnie chronique (TCC-i)
  • Des techniques de relaxation pour vous aider à vous détendre
  • Des exercices individuels invitant à la réflexion sur vos propres habitudes de sommeil
  • Des devoirs à faire après l’atelier, car améliorer son sommeil passe par l’action
  • Une ambiance engageante, ludique et détendue, malgré un sujet très sérieux

Après l’atelier

  • Une séance offerte de coaching individuel en ligne (1h15) après l’atelier, afin de vous aider davantage à mieux dormir. Je respecte les normes et l’éthique de coaching de l’ICF (‘International Coaching Federation). La confidentialité de vos données est garantie.
  • Des exercices à faire après l’atelier, afin de pouvoir bénéficier de la séance de coaching individuel en ligne

Témoignages reçus :

  • « Je ne pensais pas apprendre autant »
  • Super atelier avec Gabriela ! 🥰 Elle connaît parfaitement son sujet, donne des indications précieuses et adaptée. Elle alterne les moments plus théoriques avec des moments ludiques et de partage. C’est un atelier particulièrement intéressant, qui procure joie et plaisir en plus. Que du bonus ! 💓 Je le recommande à tout le monde 😊
  • « J’en sais plus sur le sommeil et comment l’améliorer »
  • « Heureuse d’avoir d’autres pistes »
  • « Je sors avec des tips très pratiques pour mettre directement en place »
  • J’ai tout aimé, et surtout les interactions

À propos de la formatrice

Gabriela Doicaru-Spencer aide les personnes à intégrer le bien-être dans leur vie personnelle et professionnelle, et les accompagne dans la prévention et la récupération du burn-out, à travers le coaching individuel et la formation. Elle est coach et formatrice en bien-être, ainsi que coach spécialisée dans l’accompagnement et la prévention du burn-out. Et pour amener de la joie et du peps, Gabriela anime également du yoga du rire, une technique psycho-corporelle basée sur le rire sans raison. Gabriela est également coach et formatrice au sein de l’organisation Madame Papillon, où elle accompagne des femmes qui se remettent

Pourquoi anime-je cet atelier ?

Je ne suis ni médecin, ni neuropsychologue, ni chercheuse en sommeil; pour certains, je n’aurais donc aucune légitimité ni aucune compétence pour concevoir et animer un atelier sur l’amélioration du sommeil chez l’adulte. Je suis cependant quelqu’un qui a souffert d’insomnie chronique pendant trois ans et qui en était venu à ne plus pouvoir trouver le moindre sommeil normal pendant la nuit.

Et après des années de lutte, lorsque j’ai enfin bénéficié d’un soutien adapté (que j’avais découvert par hasard) et que j’ai appris à dormir de nouveau, j’ai compris que mon insomnie chronique et la dégradation de mon sommeil auraient pu être facilement évitées grâce à une éducation au sommeil et à une sensibilisation aux comportements favorables au sommeil. Je suis également quelqu’un qui aime transmettre des connaissances, favoriser la prise de conscience (de soi) et le changement, et, en fin de compte, aider les autres à s’aider eux-mêmes.

Pendant trois ans, j’ai souffert d’insomnie chronique et, bien que j’aie consulté plusieurs professionnels de santé, mes troubles du sommeil n’ont fait qu’empirer. C’est par hasard que quelqu’un m’a conseillé de m’intéresser aux programmes de sommeil intégrant une thérapie cognitive et comportementale pour l’insomnie chronique, ainsi qu’un apprentissage du sommeil basé sur la réduction du temps de sommeil. Après avoir suivi ce programme, j’ai enfin re-appris à dormir, et ce, sans avoir recours à des somnifères.

Avec le recul, je me suis rendu compte que ce programme d’apprentissage du sommeil consistait en grande partie à acquérir de bonnes habitudes de sommeil et à se former aux questions liées au sommeil. J’ai également compris que bon nombre de mes troubles du sommeil auraient pu être évités, tout comme leurs répercussions sur ma santé et ma vie personnelle et professionnelle, si j’avais accordé la priorité au sommeil, et si j’avais bénéficié de la formation nécessaire en la matière.

Tarifs – choisissez le tarif qui correspond à votre situation

Cet atelier est désiré accessible à tout le monde, malgré le revenu. C’est pour cela qu’il existe plusieurs types de prix, à choisir en fonction de votre situation. Les tarifs comprennent la participation à un atelier de 3 heures en présentiel et une séance individuelle offerte de coaching en ligne.

  • Prix Early Bird : 65 euro, valable jusqu’au dimanche, 7/06/2026, 21h00
  • Prix Standard : 75 euro
  • Prix Solidarité : 35 euros – en cas de maladie de longue durée, chômage, parent solo, étudiant, seniors, personne fragilisée)
  • Prix Soutien : 110 euro – pour les professionnels qui gagnent leur vie avec aise, et qui souhaitent contribuer à la mise en place du tarif Solidarité

Ne laissez pas votre budget vous freiner. Si le budget représente un véritable problème et que vous souhaitez participer à cet atelier, faites-le-moi savoir et nous trouverons une solution ensemble.

Inscription

Afin de faciliter l’organisation de cet atelier, merci de vous inscrire au plus tard deux jours avant l’atelier

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Conditions d’annulation

Si le nombre minimum de participants n’est pas atteint, l’atelier sera reporté. Si vous vous êtes inscrit via le Centre Le Chemin, vous aurez le choix entre un remboursement ou le report de votre inscription à la prochaine session prévue.
Aucun remboursement ne sera accordé en cas d’absence ou d’annulation de la part d’un participant le jour même de l’événement.

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